Лактазная недостаточность. Рацион для похудения + рецепты

Пп-меню для похудения. Маша Тафье. Похудела на 54 кг
1. Яичница без масла 130 ккал, хлеб 28 гр 68 ккал, помидор 100 гр 18 ккал - всего 348 гр 216 ккал
2. Апельсин 180 гр 77 ккал, батончик мюсли кокос 24 гр 94 ккал - всего 204 171 ккал
3. Садж из телятины с тыквой (рецепт ниже) 200 гр 172 ккал, спагетти ц/з 100 гр 124 ккал - всего 300 гр 296 ккал
4. Безлактозный творог 120 гр 99 ккал, мёд 15 гр 47 ккал, клетчатка 5 гр 8 ккал - всего 140 гр 154 ккал
5. Кальмар + овощи-гриль (брокколи, сладкий перец, шампиньоны) - 170 гр 223 ккал
Поздний ужин: творог 5% 180 гр 218 ккал, семена чиа 5 гр 25 ккал, апельсин 90 гр 39 ккал - всего 244 гр 282 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, капучино 300 мл 86 ккал, 10.000 шагов

Итого по меню: 1428 ккал
БЖУ: 108,6/49,9/135,6 гр

Садж из телятины с тыквой. ПП-рецепт
Ингредиенты:
- 700 гр телятина,
- 500 гр тыква,
- 1 яблоко,
- 150 гр сельдерей корневой,
- соус томатный по-грузински 2-3 ст.л
- лук 1 шт,
- чеснок 2 зубчика,
- соль, специи по вкусу

Приготовление:
Мясо промыть, порезать на небольшие кусочки. Тыкву, сельдерей и яблоко порубить кубиками. 2 зубчика чеснока раздавить ножом. Лук порезать полукольцами. Все выложить в глубокую тарелку, добавить специи (у меня куркума, мускатный орех, черный и красный перец), посолить, перемешать. Добавить 2-3 ст.л томатного соуса по-грузински (у меня "Славянский дар" без глутамата натрия, 65 ккал на 100 гр), перемешать.
Готовить в глиняном горшке (можно в форме для запекания) без масла и воды в духовке при 180 град. 40-50 минут с закрытой крышкой.
Приятного аппетита!

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки 20%: 86 ккал
БЖУ на 100 гр: 12,6/1,6/6,1 гр
Примечание: калорийность данного блюда будет зависеть от мяса, которое будете использовать. Если это курица, индейка или телятина, то это 86 ккал на 100 гр. Если говядина или постная свинина, то около 120 ккал на 100 гр с учетом ужарки.

☛ Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
☛ Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
☛ Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - https://youtu.be/vG4Ur3ehzfI
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - https://youtu.be/nD67D6Tfs6w

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje