7 ВКУСНЫХ и ПРОСТЫХ САЛАТОВ на Каждый День

В этом видео вы найдёте 7 простых и вкусных салатов, которые легко приготовить дома. Все рецепты подходят для правильного питания и помогут разнообразить ваш рацион.

Я покажу, как быстро приготовить салат с курицей, брокколи, тунцом, авокадо, моцареллой и другие полезные овощные салаты. Некоторые из них можно сделать заранее и хранить в холодильнике.

✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения:
✅ с пошаговыми инструкциями
✅ удобными списками покупок
✅ и уже просчитанными КБЖУ
⠀
С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. Меню доступно на украинском и русском языках (покупка в россии и рб невозможна)
???? Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: ???? https://olyapins.com/
Программа питания Летняя 2.0 https://secure.wayforpay.com/payment/s9ff52c88de84

Салат в пакете
• Краснокочанная или белокочанная капуста — 200 г
• Морковь — 1 шт
• Огурцы — 1 большой или несколько маленьких
• Красный лук — 1 шт
• Чеснок — 2 зубчика
• Масло — 1 ст. л.
• Соевый соус — 2 ст. л.
• Соль — по вкусу
• Сахар — щепотка (по желанию)

КБЖУ на 100 г: 55 / 1.4 / 2.7 / 7.1

Салат с курицей
• Куриное филе — 300 г
• Листья салата
• Помидоры черри — 5–7 шт
• Моцарелла (мини) — 100 г
• Консервированная кукуруза — 100 г
Заправка:
• Йогурт — 2 ст. л.
• Домашний майонез — 1 ст. л.
• Вустерширский соус — 1 ч. л.
• Горчица — 1 ч. л.
• Сушёный чеснок — 1 ч. л.
• Соль — ½ ч. л.

КБЖУ на 100 г : 126 / 13.5 / 5.5 / 4.6

Салат с брокколи, яйцом и брынзой
• Брокколи (свежая или замороженная) — 200 г
• Брынза — 120 г
• Красный лук — ½ шт
• Яйца — 2 шт
• Укроп — несколько веточек
Маринад для лука:
• Соль — щепотка
• Сахар — щепотка
• Винный уксус — 1 ст. л.
Заправка:
• Греческий йогурт — 2 ст. л.
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Соль, сушёный чеснок — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 129 / 7.7 / 9.3 / 4.3


Салат с рукколой, авокадо и черри
• Руккола — 1 горсть
• Помидоры черри — 5–7 шт
• Авокадо — ½ большого или 1 маленький
• Моцарелла (мини) — 50-70 г
Заправка:
• Оливковое масло — 1 ч. л.
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Бальзамический уксус — 1 ч. л.
• Мёд — ½ ч. л.
• Соль — ½ ч. л.
• Горчица — ½ ч. л.

КБЖУ на 100 г: 136 / 4.7 / 11.0 / 6.0

Салат с тунцом
• Молодая капуста — 200г
• Огурцы — 2 шт
• Зелёный лук — 1 пучок
• Консервированная кукуруза — 50 г
• Консервированный тунец в собственном соку — 100 г
• Сметана или греческий йогурт — 2 ст. л.
• Горчица — 1 ч. л.
• Соль — по вкусу

КБЖУ на 100 г: 52 / 5.3 / 1.3 / 5.3

Салат в банке:
• Огурец — 1 крупный или 3–4 маленьких (~150 г)
• Фиолетовый лук — ½ шт.
• Слабосолёная/копчёная сёмга — 50 г
• Каперсы — 3 ч.л.
• Сливочный сыр — 35 г
• Сушёный красный перец — щепотка

КБЖУ на порцию:
Ккал: ~220 | Белки: 13 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 3 г

Салат с капустой, огурцом и заправкой из авокадо:
• Молодая капуста – ~200 г
• Огурцы – 2 шт.
• Соль – ½ ч.л.
• Пармезан – по вкусу (в конце)
Заправка:
• Авокадо – ½ шт.
• Кинза – по вкусу
• Чеснок – 2 зубчика
• Кешью – 15 г
• Оливковое масло – 1 ст.л.
• Лимонный сок – 1 ст.л.
• Соль – по вкусу

КБЖУ на 100 г: 90 / 2.4 / 6.8 / 6.8

⏱ТАЙМКОДЫ:
0:07 Салат в пакете
1:47 Салат с курицей
3:56 Салат с брокколи
6:25 Салат с авокадо и моцареллой
7:47 Салат с тунцем
8:55 Салат в банке
10:58 Салат Салат с капустой, огурцом и заправкой из авокадо

Эти салаты подойдут тем, кто хочет питаться легко и вкусно, следит за фигурой или просто ищет идеи для ужина без лишних хлопот.

???????? Мой другой канал - https://www.youtube.com/@OlyaPinsUA
✅ Программы питания для похудения – http://olyapins.com/catalog
https://www.instagram.com/olya_pins
https://t.me/pinsolya
olyapins@gmail.com