Похудела со 115 до 63 кг. Любимые постные рецепты. Быстро, просто и доступно

☛ Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:
Тыква - 300 гр
Морковь - 1 шт (60 гр)
Лук-репка - 1 шт (60 гр)
Сельдерей - 2 стебля (50 гр)
Масло оливковое - 20 гр
Специи: куркума, красная паприка, мускатный орех (можно по желанию добавить лавровый лист, имбирь, зиру, кориандр, чеснок).

Приготовление:
Овощи порезать и немного обжарить в кастрюле с оливковым маслом. Затем посолить и добавить специи. Ещё немного припустить. Влить 300 мл воды и тушить на медленном огне 15 минут. Затем добавить 600 мл воды и варить ещё 15 минут.
Готовый суп немного остудить и перемолоть блендером. В тарелку добавить кинзу и тыквенные семечки (можно подсолнечника или кедровые).

☛ Салат с сухариками:
Красная фасоль в собственном соку (большая банка Бондюэль) - 280 гр
Кукуруза сладкая (большая банка Бондюэль) - 280 гр
Сухарики ржаные с чесноком - 100 гр (Рижские, Три корочки)
Чеснок - 1 зубчик
Майонез постный (Веганез, Слобода) - по вкусу

Приготовление:
Фасоль и кукурузу открыть, слить жидкость, смешать в глубокой тарелке. Добавить 1 зубчик рубленого чеснока. Заправить майонезом. Перемешать.

☛ Печенье овсяное:

Ингредиенты:
Банан большой - 1 шт
Яблоко среднее - 1 шт
Изюм - 20 гр
Овсяные хлопья - 70 г

Приготовление:
Банан очистить и размять. Добавить хлопья, изюм и порезанное яблоко. Сформировать печеньки. Я выпекаю без масла на антипригарном листе 25 минут при 180 С°. Печенье всегда остаётся влажным внутри. Даю остыть и подсохнуть. Если знаете, как его пропечь - поделитесь. Но мне нравится и такой вариант. Печенье абсолютно пп-шное. Без муки, сахара, но сладкое и сытное. Ем его и на второй завтрак и на десерт, например, после обеда. В одной штучке - 35 гр. Всего 60 ккал. Без изюма - ещё меньше.

☛ Жареная картошечка для похудения рецепт см. здесь - https://youtu.be/ZsF2XRasMA4

★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 52 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje