НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://youtu.be/W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Подготовим с врачом-диетологом для вас ПЛАН ПИТАНИЯ — https://youtu.be/n5eB4eMSpzE

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/utEEvC7y-Rs

..................................................................................

✅ Подготовим с врачом-диетологом для вас ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — https://youtu.be/fakYE_sMprI

..................................................................................

⭐️ Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на САЙТЕ — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Привет, друзья!

Десять вещей, которые НЕ НУЖНО делать перед тренировкой, для того чтобы прогрессировать быстрее, чем окружающие. В этом видео!


Первое на что надо обратить внимание – это то, как вы едите перед тренировкой.

10. ПОРЦИЯ, КОТОРАЯ ПРОКАЧАЕТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ

Представьте ситуацию: вы голодный возвращаетесь домой. Вас ждёт вкусный ужин. Вы от души наедаетесь и что происходит дальше?
Начинает хотеться спать.
Так происходит из-за того, что переваривание еды – это процесс, на который мы внимание не обращаем, но который от нашего организма требует много энергии.
Вас начинает клонить ко сну, потому что организм вам как бы намекает, что друг, давай снизим траты энергии на другие дела, и направим её на переваривание пищи.
Поэтому, если вы понимаете, что у вас скоро тренировка, то постарайтесь сильно не переедать, потому что эффективность от неё будет меньше.

9. ВОЙНА МЫШЦ И ЖЕЛУДКА

Когда вы поели и желудок начинает переваривать пищу, кровоток к нему усиливается.
В то же время, когда вы тренируете мышцы, ваш организм направляет кровь к ним.
И если перерыв между едой и тренировкой будет недостаточным, то и вашему пищеварению будет тяжело, и наполнение мышц кровью будет хуже.
Отсюда вопрос – сколько по времени должен быть перерыв между едой и тренировкой?
Дело в том, что разным людям понадобится разное время на переваривание еды. И самым лучшим будет научиться понимать именно свой организм.
Но ориентироваться можно на коридор между полутора и тремя часами от еды до тренировки.

8. ТРЕНИРОВКА ДО ПЕРВОГО ПРИЁМА ПИЩИ

Но не только набитый желудок на тренировке это не очень хорошо, а и пустой тоже.
Когда ты голодный, то думаешь о том, как бы поесть, а не о том, чтобы хорошо выжать подход. И сил на тренировке это, конечно, тоже не прибавляет.
А самый худший сценарий – это когда вы просыпаетесь утром, пропускаете завтрак и идёте на тренировку.
Мало того что организм ещё не проснулся, так и энергии для продуктивной работы нет.
Поэтому тренировка всегда должна быть не натощак.

7. РАЗОГРЕВ ИЛИ УБИЙЦА СИЛ?

Если вы на одной тренировке совмещаете кардио и силовые упражнения, то лучше кардио сделать в конце.
Потому что если вы начинаете бегать на дорожке в самом начале, то вы будете расходовать гликоген, который мог бы стать топливом для силовых упражнений.
Но здесь речь именно про долгое кардио. То есть если вы перед тренировкой быстро ходите на дорожке 5 минут, для того чтобы размяться – это только в плюс. Но если вы будете бегать по 15, 20 минут и больше, то в плане развития мышц от этого будет больше минусов, чем плюсов.

6. ЗАМРИ ИЛИ ДВИГАЙСЯ

Если вы любите растягиваться перед силовой тренировкой, то сделать статическую растяжку будет плохой идеей.
Исследования показывают, что от статической растяжки перед тренировкой ухудшаются результаты и в беге, и в прыжках, и в подъёме отягощений.
Статическая растяжка – это когда вы тянете мышцы и задерживаетесь в этом положении. Обычно на секунд 10-20.
Но у нас есть другой вариант – динамическая растяжка. Это когда вы тянете мышцы пружинящими движениями. И вот она, в отличие от статической, в начале тренировки не навредит.


5. ЦЕНА ПРОКАЧКИ ПРЕССА

Если вы каждую тренировку начинаете с прокачки пресса, то это ещё одна вещь, которую не стоит делать.
Вы можете об этом даже не задумываться, но большинство упражнений включают в работу пресс. Вы тренируете плечи – пресс стабилизирует ваше тело, качаете бицепсы – пресс тоже включается, грудные – то же самое.
Если вы будете тренировать пресс в самом начале тренировки, то вы не только устанете перед основными упражнениями, но и ухудшите в них стабилизацию тела.
И это не говоря о таких упражнениях...