Постное Меню на День! Готовлю Завтрак, Обед И Ужин ! Вкусно ! Просто и Быстро!

13 Просмотры
Издатель
▶️МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, старт 29.03 - https://stroineem.online/
▶️КЕТО МАРАФОН , старт 5.04. - https://stroineem.online/keto

Готовим Постное меню Завтрак, Обед и Ужин. 3 новый, вкусных рецепта разнообразят ваш рацион во время Поста и помогут питаться с комфортом и пользой для здоровья!
------------------------------------
Я в INSTAGRAM https://www.instagram.com/alisazh_blog/
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
------------------------------------
ЗАВТРАК
1. Быстрый штрудель с яблоками

Лаваш тонкий – 80 гр
Яблоко зеленое – 120 гр
Корица молотая – 1 ч.л
Мед – 10 гр
Масло для обжарки 7 гр

На 100 гр 156 кКал
Б 3.1, Ж 3.6, У 26.2

На всю порцию в 200 гр 345 кКал
БЖУ 6.8, 7.9, 57.9

ОБЕД

2. Постный овощной пирог « А-ля Рататуй»

Мука пшеничная цельнозерновая – 100 гр
Мука ржаная 100 гр
Кипяток 80 мл
Масло растительное 50 мл
Соль 0.3 чл
Разрыхлитель 0.5 чл

Начинка :
Баклажан 200
Кабачок 200 гр
Помидор 100 гр
Зелень
Паста томатная 1 стл

Выход 486 гр
На 100 гр 270 кКал
БЖУ 5.9, 11.3, 36

УЖИН

3. Теплый салат с овощами и тофу

Тофу – 100 гр
Листья салата – 1 пучок
Зеленый лук – по вкусу
Оливки или маслины – 10 шт
Перец красный – ¼ шт
Помидор – ½ шт
Огурец – ½ шт
Оливковое масло – 3 ст.л.
Горчица в зернах – 1 ст.л.
Соевый соус – 1 ст.л.
Соль, смесь перцев – по вкусу

94.37 ккал на 100 гр
2.94/ 7.76/ 2.48

Постное Меню на День! Готовлю Завтрак, Обед И Ужин ! Вкусно ! Просто и Быстро!
https://youtu.be/IesGodEkRWU
Категория
Постные рецепты